مواجهة اعراض انسحاب النيكوتين

ليس هنالك أي شك في أن اعراض انسحاب النيكوتين تثير الضيق والاحباط. وهذه الأعراض هي السبب، غالبا، في أن معظم الناس لا يتمكنون من الاستمرار والثبات في مهمة الإقلاع عن التدخين. وهذا أمر مفهوم، بالنظر إلى التأثير القوي لإدمان النيكوتين على الجسم والعقل. فالشغف للسيجارة هو واحد من أصعب الأعراض التي يجب مواجهتها بالنسبة للكثير من الناس. ويمكن للخطوات الخمس التالية أن تساعدك على تجاوز الشغف بدون إشعال سيجارة:

التأخير: فالشغف سوف يذهب بعيدا ويتلاشى في نهاية المطاف.

التنفس العميق: خذ بضعة أنفاس عميقة هادئة.

اشرب الماء: إنه يساعد على تبريد الرغبة الفموية (عن طريق الفم) للسيجارة.

القيام بعمل شيء آخر: تَبَنَّ لك عادة جديدة.

تناقش: تحدث عن أفكارك ومشاعرك.

وفيما يلي بعض اعراض انسحاب النيكوتين الأكثر شيوعا، وسبل التعامل معها.

الحل	المدة	السبب	العَرَض
اصبر عن الرغبة، اصرف نفسك، مارس المشي السريع	أكثر حدة خلال الأسبوع الأول ولكن يمكن أن يستمر لبضعة شهور	شهوة الجسم إلى النيكوتين	الرغبة في تدخين السجائر
مارس التمارين الرياضية، خذ حمامات ساخنة، استخدم تقنيات الاسترخاء، تجنب شرب الكافيين	من 2 إلى 4 أسابيع	شهوة الجسم إلى النيكوتين	التهيج، نفاد الصبر
تجنب شرب الكافيين بعد الساعة السادسة  مساء، استخدم تقنيات الاسترخاء، مارس التمارين الرياضية	من 2 إلى 4 أسابيع	شهوة الجسم إلى النيكوتين تقلل بشكل مؤقت من وقت  نومك العميق	الأرق
عليك بالنوم فترات قيلولة، لا ترهق نفسك	من 2 إلى 4 أسابيع	تكيف الجسم مع نقص التحفيز من النيكوتين	التعب
قلل من حجم العمل، تجنب الضغط	أسابيع قليلة	تكيف الجسم مع نقص التحفيز من النيكوتين	نقص التركيز
اشرب الماء أو مشروبات قليلة السعرات الحرارية، تناوَل وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية	حتى عدة أسابيع	قد يتم الخلط بين اشتهاء السجائر وآلام الجوع	الجوع
اشرب خليطا من السوائل، استخدم قطرات السعال	بضعة أسابيع	ينظف الجسم نفسه من المخاط في الرئتين زفي الشعب الهوائية	السعال، الحلق الجاف، التنقيط من الأنف
اشرب خليطا من السوائل، أضف الألياف إلى نظامك الغذائي، مارس التمارين الرياضية	من أسبوع إلى  أسبوعين	تباطؤ حركية الأمعاء مع نقص النيكوتين	الإمساك، الغازات

نصائح أخرى لمنع ومعالجة اعراض انسحاب النيكوتين تشمل ما يلي:

*إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول التأمل والتنفس العميق أو ممارسة تمارين اليوجا.

*ابدأ بممارسة التمارين الرياضية. سيساهم هذا في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد، ويساعد في السيطرة على زيادة الوزن. فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يساعد حقا.

* إتباع نظام غذائي صحي.

* الابتعاد عن التدخين السلبي.

* عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، استعِض عنه بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشربة ماء.

* كن مدركا بأن الأسبوع الأول سيكون الأصعب عليك، لأن جسمك لا يزال معتمدا على النيكوتين، وتكون اعراض انسحاب النيكوتين بأقوى درجاتها. لكن أعراض الانسحاب مؤقتة.

* لا تيأس إذا كان أول ما جربته لا يعمل. فهناك العديد من العلاجات المختلفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. أدرك أن المدخنين السابقين نجحوا في الإقلاع نهائيا بعد عدة محاولات. وإذا انزلقت ودخنت سيجارة، فاتخذ قرارا بالإقلاع مرة أخرى على الفور.

* تجنب الأطعمة والمشروبات والمواقف التي كانت تربطك بقوة مع تدخين السجائر. والأمثلة النموذجية تشمل: شرب الخمر، شرب فنجان من القهوة، السهر مع الاصدقاء المدخنين وغيرها.